Seneng ngemil tapi berat badan nggak kunjung naik? Jadimin pernah ngalamin ini. Terus gimana dong? Ada nggak sih makanan yang bisa menambah berat badan secara sehat? Ada dong! Ini 6 makanan yang bisa menambah berat badan kamu. Cus baca selengkapnya!
Nambah berat badan bisa bikin struggling, kenapa?
Sebelum Jadimin bahas 6 makanan yang bisa menambah berat badan, Teman JAGADIRI perlu tau dulu nih kenapa sih nambah berat badan bisa bikin struggling alias tetep berjuang sama kayak orang nurunin berat badan?
Karena, nggak semua makanan yang dikonsumsi bener-bener sehat buat tubuh. Bagi orang yang ngalamin berat badan kurang (underweight), naikin berat badan bisa kepikiran terus dan sering cek timbangan.
Dilansir dari laman HelloSehat, ada beberapa penyebab underweight, misalnya:
-
Keturunan atau punya riwayat berat badan kurang.
-
Metabolisme tinggi, sehingga gampang turun berat badan.
-
Produksi hormon tiroid berlebihan (hipertiroid).
-
Penyakit yang bikin nafsu makan turun, misalnya kanker, kolitis ulseratif, penyakit Crohn.
-
Penyakit diabetes tipe 2 atau penyakit infeksi misalnya HIV/AIDS.
-
Masalah kejiwaan misalnya depresi, gangguan kecemasan, gangguan makan seperti anoreksi dan bulimia.
Cara Naikin Berat Badan
Jadi gimana dong cara naikin berat badannya?
Masih dikutip dari laman HelloSehat, beberapa cara ini bisa kamu coba untuk naikin berat badan.
A. Makan lebih sering
Kalo biasanya kamu makan 3 kali sehari, sekarang tambahin intensitasnya, yakni 4-5 kali sehari. Tapi porsinya sedikit aja, yang penting ngunyah terus.
Wait, apa aja yang perlu dikonsumsi, Jadimin? Junk food? Nope.
Baca juga: Doyan Minum Soda? Ganti Air Putih Aja Yuk!
B. Pilih makanan padat gizi
Ketika Teman JAGADIRI ngandelin junk food sebagai makanan yang bisa menambah berat badan, ya berat badan bakal naik sih tapi habis itu turun lagi. Karena, kalorinya tinggi, terdapat kandungan lemak trans dan gula. Ujung-ujungnya, kamu malah obesitas gara-gara kolesterol jahat naik.
Solusinya, kamu bisa pilih makanan padat gizi dan bikin kenyang lebih lama, seperti yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein. Contohnya:
-
Buah-buahan: alpukat, kurma, pisang, nanas, kismis, anggur, durian, mangga.
-
Cokelat hitam buat ngemil santai.
-
Kacang-kacangan: almond/badam, kacang tanah, kacang bogor, dan lain-lain.
-
Susu dan olahannya
-
Telur
-
Ikan-ikanan
-
Kentang, singkong, ubi, ketela, umbi-umbian lainnya
-
Olahan gandum seperti roti, pasta, dan sejenisnya.
-
Daging merah.
Nah, makanan-makanan di atas bisa tuh kamu jadiin cemilan sehat. Misalnya ngemil dark chocolate rendah gula. Kamu juga bisa kok ngemil kacang rebus sambil ngopi sore-sore.
C. Olahraga
Walau makan banyak, kamu perlu olahraga untuk dapetin berat badan ideal. Biar makin fokus naikin berat badan, coba deh olahraga yang fokus ke latihan kekuatan otot. Misalnya push-up, lunges, weight-lifting, dan sebagainya.
Tujuannya, supaya nambahin massa otot dan ngurangin jaringan lemak. Makanya habis olahraga bawaannya laper mulu, karena ningkatin nafsu makan. Hasilnya, kamu tidur lebih nyenyak deh.
6 Makanan yang bisa menambah berat badan
Biar lebih mudah, hemat, dan terjangkau, Jadimin rangkum nih 6 makanan yang bisa menambah berat badan. Scroll yuk untuk lebih lengkapnya!
1. Nasi
Yes! Bisa nasi putih, nasi merah, nasi biryani, atau nasi hitam. Nasi juga udah jadi bagian dari kehidupan kamu kan? Kalo nggak makan nasi—katakanlah sarapan pake roti dan kamu nggak biasa sama itu—rasanya kayak ada yang kurang kan?
Tapi tetep perhatiin ya porsinya. Barengin sama sayur, buah, dan protein seperti daging, ikan dan telur. Untuk kamu yang punya riwayat diabetes, porsi nasi bisa dikurangin atau ganti dengan karbohidrat kompleks lain seperti ubi, kentang, singkong, jagung atau ketela.
2. Umbi-umbian
Nah umbi-umbian satu ini bukan pegawai negeri sipil ya, tapi tumbuh-tumbuhan yang mengandung karbohidrat kompleks. Misalnya kentang, singkong, ketela, atau ubi.
Umbi-umbian gampang didapetin. Cara ngolahnya juga gampang. Cukup cuci sampe bersih bagian kulit terluarnya, kupas, rendam (untuk singkong jika ingin digoreng atau direbus), lalu beri bumbu.
Kamu juga bisa beli yang udah jadi. Misalnya ubi cilembu panggang, singkong rebus, dan sebagainya. Praktis kan?
3. Buah-buahan
Buah-buahan juga gampang nih nyarinya. Misalnya pisang yang bisa ngeredain laper. Dibuat jus atau smoothies juga oke, apalagi direbus dan dibakar. Enak kan?
Selain pisang, coba deh alpukat dan kurma. Keduanya mengandung lemak sehat dan bikin kenyang lebih lama. Kamu bisa campurin alpukat ke salad buah atau kurma diolah menjadi susu kurma.
4. Kacang-kacangan
Satu lagi nih yang gampang ditemuin dan murah harganya, yakni kacang-kacangan. Misalnya kacang tanah rebus deh. Kamu nongkrong atau cari bapak-bapak/abang-abang penjual kacang rebus. Biasanya sih barengan sama kedelai rebus dan jagung rebus gaes.
Kalo sempet, kamu juga bisa tuh nyari kacang bogor rebus. Rasanya gurih. Kalo kacang almond, biasanya diolah jadi susu, campuran es krim, atau jadi temen makan sereal.
Oh iya, baca juga: 7 Supermarket Artsy dan Zero Waste di Jabodetabek, soalnya ada list toko-toko yang jual kacang-kacang kering dan bisa dicampur ke sereal atau langsung konsumsi.
5. Olahan gandum
Makanan olahan gandum seperti roti, pasta, dan sejenisnya juga termasuk gampang ditemuin dan terjangkau. Apalagi kalo rotinya dari gandum murni.
Setangkup atau dua helai roti aja, bikin kamu kenyang. Gimana dengan pasta seperti spageti, mie, makaroni, dan lainnya? Alternatif bagus nih Teman JAGADIRI. Jadi nggak cuma makan nasi aja dan biar nggak bosen.
6. Telur
Makanan yang bisa menambah berat badan seperti telur gampang banget ditemuin. Diolahnya juga mudah, sesimpel telur rebus aja.
Pengen ngemil setelah olahraga? Konsumsi telur rebus aja. Satu butirnya nyediain protein dan lemak sehat sekaligus bikin kenyang lebih lama.
Nah itulah 6 makanan yang bisa menambah berat badan. Kamu seneng olahraga? Coba deh konsumsi 6 makanan-makanan ini.
Selain olahraga, pastiin juga kamu punya perlindungan dengan asuransi kesehatan dari JAGADIRI. Ceki-ceki asuransi kesehatan sesuai kebutuhan kamu di https://www.jagadiri.co.id/ yuk!
Sumber:
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3650390/daftar-buah-yang-bisa-bantu-naikkan-berat-badan
https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/cara-menaikkan-berat-badan/
https://www.sehatq.com/artikel/makanan-penambah-berat-badan-yang-sehat-dan-lezat
https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/makanan-penambah-berat-badan/
