Kamu pasti pengen kan punya tubuh yang selalu bugar dan sehat? Sebenarnya gampang kok kalau kamu pengen selalu sehat, kuncinya adalah punya gaya hidup sehat dan rutin berolahraga. Kalau kamu suka bingung milih jenis olahraga yang bisa dilakuin di rumah, coba deh buat lakuin gerakan olahraga kardio di rumah.
10 Gerakan Olahraga Kardio di Rumah
Olahraga itu nggak harus di luar rumah kok, kamu juga tetap bisa olahraga di rumah dengan beberapa olahraga kardio di rumah ini:
1.Burpee
Kamu mungkin udah pernah denger tentang olahraga burpee. Gerakan ini cocok banget loh buat olahraga di rumah karena efektif buat bakar kalori. Gerakannya juga gampang kok, kamu cuma perlu ngelakuin gerakan squat di lantai lalu lompat dan membuat posisi plank. Selanjutnya tinggal lompat ke depan dan lompat ke belakang serta berdiri dan duduk secara bergantian. Lakuin gerakan ini secara berulang-ulang.
2.Lompat tali
Kamu pasti juga nggak asing kan sama olahraga kardio di rumah cuma pakai gerakan lompat tali. Caranya gampang banget, kamu tinggal siapin tali yang khusus buat lompat tali, lalu coba buat gerakan lompat tali kaya biasanya. Jangan lupa buat pemanasan dulu biar nggak gampang cedera ya!
3.Jumping jacks
Olahraga kayak jumping jack ini juga nggak butuh ruangan yang luas kok. Kamu bisa ngelakuin gerakan ini dimulai dari lompat kaki tapi kaki kamu harus dalam posisi terbuka lebar dan mengangkat tangan di atas kepala, lalu gerakan bareng-bareng yaitu lompat sambil menepuk tangan.
4.Squat jump
Squat jump juga cocok banget nih buat kamu yang pengen olahraga tapi nggak pengen keluar rumah. Gerakan olahraga kardio di rumah ini juga simpel, kamu tinggal lakuin gerakan dengan naruh tangan di belakang kepala lalu lakukan gerakan lompat tinggi dan cobalah mendarat dengan posisi setengah jongkok ya!
Jagain Aktivitas Kamu Dengan Jaga Jiwa
Olahraga emang wajib jadi aktivitas rutin yang harus selalu kamu lakuin, karena olahraga bisa ngebantu kamu jaga keseimbangan dalam tubuh, terutama kesehatan. Tapi saat berolahraga dan beraktivitas apapun kamu Jaga Jiwa untuk penjagaan tambahan.butuh Jaga Jiwa sebagai penjaga tambahan buat kamu.
Jaga jiwa adalah Jaga Jiwa adalah asuransi jiwa terbaik yang ngasih perlindungan untuk kamu dankamu dan orang yang kamu sayangi saat kejadian yang tidak terduga terjadi. Yuk kita lindungi orang tersayang dari kemungkinan financial yang enggak terduga dengan asuransi jiwa dari JAGADIRI. Banyak manfaat yang bisa kamu dapetin loh, mulai dari diskon pembayaran premi untuk tahunan, harga premi yang terjangkau mulai dari Rp23ribuan aja perbulan, dan masih banyak manfaat menguntungkan yang bisa kamu dapet. Yuk daftar sekarang untuk perlindungan orang tersayang.
5.Jogging di Ruangan
Kamu juga tetep bisa dapet olahraga berkualitas cuma dengan jogging di tempat atau dalam ruangan. Kamu nggak harus punya treadmill soalnya yang penting kamu bisa ngelakuin gerakan lari-lari kecil atau gabungin beberapa gerakan kayak lompat tali dan yang lainnya. Gerakan ini bisa kamu lakuin sekitar 30 menit setiap hari dan ini bisa bantu bakar banyak kalori loh!
6.Screamer lunges
Selanjutnya ada screamer lunges yang efektif banget buat bantu ngebangun otot kaki kamu. Caranya itu tinggal berdiri lalu buka kaki selebar pinggul dan gak lupa rentangkan kaki kanan ke posisi lunge. Kemudian kamu bisa lanjutin dengan dorong kaki kanan buat ngangkat lutut kanan sampai setinggi pinggul lalu lompat di udara.
Kalau udah, kamu bisa balikin kaki kanan ke posisi awal dan ulangi gerakan tadi sampai 10 kali buat masing-masing kaki kanan dan kaki kiri.
7. Mountain climbers
Kamu bisa mulai ambil posisi plank dan taruh tangan kamu di bawah bahu dan pastiin tubuh kamu lurus ya! Selanjutnya jangan lupa buat ngeratain punggung dan ngencengin tubuh kamu. Kalau udah siap, kamu bisa mulai angkat lutut kanan ke dada, lalu turunin dan gantian lutut kiri. Lakuin gerakan ini bergantian dan sampai terasa berirama.
8. Plank to knee tap
Kalau kamu pengen coba gerakan olahraga kardio di rumah lain, nggak usah ragu buat coba plank to knee tap. Caranya juga gampang banget, kamu bisa ambil posisi plank terus ambil gerakan sambil sedikit membungkuk dengan naruh tanganmu menyilang sampe nyentuh lutut.
Jadi tangan kanan kamu berusaha buat nyentuh lutut kiri, sedangkan tangan kiri kamu berusaha nyentuh lutut kanan. Pastiin kaki kamu lurus dan lutut tetap di posisinya ya. Lakuin gerakan ini selama 30 detik lalu ulang sampai tiga kali,
9. Squat Dinding
Squad dinding juga nggak kalah menarik loh sama gerakan olahraga kardio lain. Caranya juga simple, kamu bisa ambil posisi berdiri tapi bersandar di dinding tembok. Terus habis itu kamu bisa nurunin bagian tubuh bawah sampai paha betis membentuk huruf L ya! Pada posisi itu, kamu harus nahan posisi sekitar 30 detik. Ulangi gerakan ini sampai tiga kali agar hasilnya lebih optimal.
10.Naik Turun Tangga
Nggak usah bingung-bingung buat nyari gerakan olahraga kardio di rumah soalnya ternyata naik turun tangga itu udah bagus banget buat ngelatih tubuh kamu supaya lebih sehat. Nah, kalau kamu ternyata punya rumah lebih dari satu lantai, kamu bisa manfaatin tangga di rumah buat jadi tempat olahraga kamu tiap hari. Kamu tinggal ngelakuin gerakan jalan naik turun tangga aja tapi harus berhati-hati ya jangan sampai terjatuh.
Kamu sekarang udah tahu kan apa nggak apa aja olahraga ringan yang bisa kamu lakuin di rumah. Jadi nggak ada alasan lagi buat nggak jaga kesehatan ya! Kalau kamu pengen terus terlindungi bahkan keluarga kamu juga terlindungi, olahraga aja nggak cukup loh.
Kamu juga perlu punya asuransi. Salah satu asuransi yang penting banget buat kamu punya adalah asuransi jiwa. Kamu pasti pengen dapet asuransi jiwa yang terpercaya dan nawarin banyak manfaatkan? Nggak usah ragu buat milih produk Jaga Jiwa dari JAGADIRI. Asuransi ini menarik banget kamu bisa nikmatin banyak manfaat dan fitur kayak diskon premi 5%, kalau ternyata ada tertanggung yang usianya muda dan itu lebih dari satu orang, pembayaran premi tahunan juga bisa dapat diskon 10%, ditambah lagi santunan meninggal dunia akibat kecelakaan itu besar banget yaitu 200% dari manfaat pertanggungan. Nah, buat nikmatin semua manfaat itu, kamu cuma perlu bayar premi mulai dari Rp23.000-an aja perbulan. Gimana menarik kan? Jadi nggak usah ragu lagi ya buat punya asuransi Jaga Jiwa dari JAGADIRI.
Referensi :
https://www.halodoc.com/artikel/15-jenis-olahraga-kardio-yang-bisa-dilakukan-di-rumah
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-olahraga-kardio
https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/olahraga-kardio-selain-lari/
